18 maja 2024

Witamina D – nie pozwól, by jej niedobór wpłynął na Twoje zdrowie

Jest jednym z ważniejszych związków dla organizmu, ponieważ odpowiada za wiele procesów metabolicznych, a także regulację układu odpornościowego. Pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Niedobór witaminy D jest powszechny i dotyka około 1 miliarda ludzi na całym świecie. Czego doświadczysz, jeśli masz jej spore ubytki?

Brak witaminy D jest często związany z brakiem ekspozycji na słońce lub jej niskiej zawartości w diecie. Inne czynniki powodujące niedobór to otyłość, palenie papierosów, ciąża, wiek i niektóre choroby, takie jak choroba Crohna oraz celiakia. Coraz więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, dlatego cierpimy na różne objawy, jakie wywołuje awitaminoza. Obowiązkowa staje się suplementacja, ponieważ witamina D najskuteczniej jest przyjmowana w takiej właśnie formie. Jej dawkowanie zależy od stopnia niedoboru oraz takich czynników jak wiek, waga i stan zdrowia.

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D prowadzi do wielu poważnych chorób, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, choroby autoimmunologiczne i wiele innych. Ponadto, wpływa na zaburzenia nastroju, a także inne schorzenia psychiczne. Badania wykazały również, że ubytki witaminy D mogą wpływać na zachorowalność raka i choroby neurodegeneracyjne, np. chorobę Alzheimera. Ponadto jej brak:

  • osłabia kości i zwiększa ryzyko złamań – witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co jest niezbędne dla utrzymania mocnych kości,
  • sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca i udar,
  • powoduje choroby autoimmunologiczne, takich jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów i choroba Hashimoto,
  • przyczynia się do powstawania infekcji – witamina D jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
  • zwiększa ryzyko chorób metabolicznych, np. insulinooporności i cukrzycy typu 2,
  • może sprzyjać występowaniu niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak piersi, jelita grubego i prostaty.

Niedobór witaminy D wiąże się z chorobą kości, czyli osteoporozą. Jej brak objawia się również zmęczeniem i bólem mięśni. To również problemy ze snem, zaburzenia nastroju, a nawet trudności z koncentracją i pamięcią.

Jak uzupełniać niedobory witaminy D?

Należy jeść produkty bogate w ten związek, czyli przede wszystkim tłuste ryby, żółtka jaj, wątróbkę i pić mleko. Ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu – ekspozycja na słońce ma kluczowe znaczenie w wytwarzaniu przez organizm witaminy D. Powszechny jej niedobór wynika z trybu życia, jaki współcześnie prowadzi człowiek, coraz częściej chronimy się przed słońcem. Możesz zapobiec niedoborom witaminy D poprzez regularne badanie jej poziomu, suplementację, zwiększenie ekspozycji na słońce i spożywanie pokarmów bogatych w ten potrzebny organizmowi związek. Ważne jest również unikanie czynników ryzyka, takich jak otyłość, palenie papierosów i brak aktywności fizycznej.